Školní rok je náročný sám o sobě a do toho ještě každé ráno přichází otázka, co dětem připravit na svačinu. Každá svačina, a to nejen pro děti, by měla být pestrá, vyvážená a zasytit. Pokud vám už docházejí nápady, máme pro vás hned několik tipů, které vám nezaberou příliš mnoho času.
Obsah:
Svačina do školy: na co myslet?
Chléb s vajíčkovou pomazánkou a zeleninou
Tortilla se šunkou, sýrem a zeleninou
Domácí lívanečky s tvarohem a ovocem
Svačina do školy, ale i do práce by měla být sestavená tak, aby nám dodala energii až do oběda. Měla by být dostatečně velká a obsahovat všechny potřebné živiny. Nemusíte střídat jen různé obložené chleby, máme pro vás svačinkové nápady rovnou na celý týden!
Svačina do školy: na co myslet?
Je nám jasné, že děti by dostaly na svačinu nejraději nějaké sladkosti a věci, které jim nejvíce chutnají. Je ale potřeba myslet na to, aby svačina obsahovala vše, co má.
Sacharidy jako zdroj energie
Základem každé svačiny by měly být sacharidy, které najdete v pečivu, ovesných vločkách nebo jiných obilovinách. Sacharidy jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. V kombinaci s dalšími živinami navíc pomohou vytvořit svačinu, která zasytí na delší dobu. Sacharidovým základem pro vaši svačinu může být zmíněný chleba, kvalitní toustový chléb, ovesné vločky nebo třeba pita a tortilla.
Bílkoviny pro větší sytost
Bílkoviny jsou důležité pro růst, regeneraci a správné fungování těla, proto na ně určitě nezapomínejte. Skvělým zdrojem bílkovin je kvalitní šunka, sýr, vejce, ale i bílý jogurt, skyr, tvaroh nebo třeba hummus.
Ovoce nebo zelenina
Nezapomeňte také na vlákninu pro zdravé trávení! Ke svačině přibalte také nějaké ovoce nebo zeleninu.
Abyste zajistili, že je dítě opravdu sní, vybírejte dobroty, které má opravdu rádo, a připravte je tak, aby s nimi nemělo žádnou práci.
Jablíčka nakrájejte na měsíčky, přidejte hroznové víno, mandarinku, očištěné jahody, nakrájenou mrkev, okurku nebo papriku.
Zdravé tuky
Součástí svačiny by měly být také tuky, které do ní můžete přidat v podobě avokáda, semínek, ořechového másla nebo rovnou oříšků.
Tipy na svačiny do školy
Zdravá svačina do školy nemusí být rozhodně nic složitého a příliš se neliší od toho, co si připravujeme pro sebe.
Chléb s vajíčkovou pomazánkou a zeleninou
Vajíčka jsou skvělým zdrojem bílkovin, a tak z nich stačí udělat pomazánku, namazat mezi dva chleby nebo bagetku a máte hotovo. Pak už stačí jen nakrájet zeleninu a svačinka je na světě.
Co budete potřebovat na nejlepší vajíčkovou pomazánku?
- Vajíčka
- Máslo
- Tavený sýr
- Majonéza
- Hořčice
- Pažitka
- Sůl
Tortilla se šunkou, sýrem a zeleninou
Tortilly naplňte kvalitní šunkou, oblíbeným sýrem, rajčátky a paprikou a zapečte. Pak už jen stačí rozkrojit na polovinu a je hotovo.
Avokádový toastík
Stejně jako u vajíčkové pomazánky i tady si stačí připravit guacamole tak, jak ho máte rádi. Rajčátka, avokádo, olivový olej, kapka citronu, sůl, pepř a pažitka. Vše namažte na toastový chléba a přidejte třeba vajíčko natvrdo.
Domácí lívanečky s tvarohem a ovocem
Pokud vás honí mlsná spíše na sladké, jsou lívanečky skvělou volbou.
Co budete potřebovat:
- 1 zralý banán
- 1 vejce
- 80 g jemných ovesných vloček
- 100 ml mléka
- ½ lžičky prášku do pečiva
- špetka skořice
- trochu oleje na pánev
- tvaroh
- ovoce
Postup:
- Banán rozmačkejte vidličkou, přidejte vejce, mléko, ovesné vločky, prášek do pečiva a skořici.
- Vše promíchejte a nechte pár minut odstát, aby vločky trochu změkly.
- Na lehce vymazané pánvi smažte menší lívanečky z obou stran dozlatova.
- Do svačinové krabičky je můžete přidat s tvarohem a čerstvým ovocem.
Rychlé svačiny do školy
A co když opravdu nestíháte? Tyhle svačinky máte připravené do 5 minut a jsou tak vyladěné, že je budete milovat vy i děti.
Pečivo s hummusem a zeleninou
Nakrájejte oblíbenou zeleninu na proužky. K hummusu se skvěle hodí mrkev, okurka, ale i paprika. Přidejte celozrnné pečivo a hummus posypte chia či sezamovými semínky. Pro ozvláštnění můžete přidat i kukuřičné nachos.
Tuňákové wrapy
Namažte tortillu pomazánkovým máslem či nadýchaným sýrem. Přidejte tuňáka a okurku, lehce osolte a tortillu zarolujte.
Dobroty navíc
Kromě „hlavní svačiny“ je fajn přidat dětem do krabičky také jiné zdravé dobroty, které ale mohou mlsat během kratších přestávek. Třeba nakrájené ovoce, jako jsou jablka, hrušky nebo mandarinka, hroznové víno či jahody. Větším dětem můžete přidat také různé oříšky, které mají rády. Můžete také přibalit jogurt s müsli, který se prostě vždy hodí.
##PRODUCT-WIDGETS-39177##
Do čeho svačinky balit
Nejlepším pomocníkem na svačiny jsou znovupoužitelné krabičky. Ty mohou ale zabírat zbytečně moc místa nebo být pro děti příliš těžké. Vsadit proto můžete na univerzální papírové sáčky, které se dají využít skoro na vše. Pokud potřebujete zabalit nakrájené ovoce či zeleninu, dobře vám poslouží mikrotenové sáčky, které zvládnou i vlhko z jídla.
Pro větší svačiny s více dobrotami se vám zase budou hodit boxy na jídlo. nebo prostorné salátové misky, do kterých dáte nejen salát, ale i poke bowly, kaše a další dobroty.
##PRODUCT-WIDGETS-37708##
Na některé svačinky, jako je jogurt nebo tvaroh, se zase bude hodit mít po ruce jednorázové příbory, u kterých se nemusíte bát, že je prcek ztratí. Prostě je po použití jednoduše vyhodí.
Důležité je, aby dětem svačiny chutnaly a opravdu je jedly. Je zbytečné plýtvat snahou a časem na jídla, která pak zůstanou v krabičce. Můžete proto zkusit sestavit některé svačiny přímo s dětmi.
Naše nápady na svačiny ale rozhodně nejsou jen pro děti. Věříme, že je oceníte i běžně v práci mezi snídaní a obědovou pauzou.
Nejčastější dotazy
Jaké dělat zdravé svačiny do školy?
U zdravé svačiny stačí vyladit obsah svačiny tak, aby byla pestrá. Měla by obsahovat dostatek sacharidů, bílkovin, vlákniny, ale i zdravých tuků.
Co ke svačině?
Ke svačině můžete připravit různé obložené chleby s kvalitní šunkou, sýrem, zeleninou nebo pomazánkami. Skvělou volbou jsou také různé tortilly a wrapy. Přidejte nakrájené ovoce a oříšky a máte hotovo.
